下一步
单次训练 · 30 分钟
准备开始
阶段 1 / 3选择训练时长和目标步频，点击开始
目标步频
170
步 / 分钟
准备节拍
以体感为准：能说话，但不要唱歌
节拍引导
跟着每一步
170
步 / 分钟
开始后，轻轻跟随声音落脚
目标步频
一声 = 一步
动作提醒
轻一点，稳一点
先找到“微笑速度”
小步幅、高步频，保持呼吸稳定。不要为了追求速度而用力跺脚。
01小步幅，脚步轻
02肩膀放松，身体直立
03足中部落地，软着陆
训练时长
单次引导